Для упражнений 1, 3, 5, 7 исходное положение:
- прямые ноги - на весу под углом 45 градусов,
- руки вытянуты вперёд параллельно полу,
- кисти примерно на уровне коленей.
Для упражнений 2, 4, 6, 8...13 исходное положение:
- сидя по-турецки,
- спина прямая,
- руки в Йога-мудре.
ОПчСС - область пупа через солнечное сплетение;
ОС - область сердца;
ОЩЖ - область щитовидной железы.
Таблица упражнений:
№
|
Упражнение
|
Число
|
Сознание
|
|
повторений
|
Мужчины
|
Женщины
|
||
1 часть
|
||||
1
|
Кисти/стопы вверх-вниз
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
2
|
Голова вперёд-назад
|
6; 10; 28
|
ОЩЖ
|
|
3
|
Кисти/стопы влево-вправо
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
4
|
Наклоны головы к плечам
|
6; 10; 28
|
ОЩЖ
|
|
5
|
Вращение кистей и стоп
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
6
|
Повороты головы
|
6; 10; 28
|
ОЩЖ
|
|
7
|
"Ладушки"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
8
|
Перекатывание головы
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
9
|
"Царапание"
|
6; 10
|
ОПчСС
|
ОС
|
10
|
"Змеиные движения"
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
11
|
"Петушиные движения"
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
12
|
"Восточный танец"
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
13
|
Перекручивание рук
|
6; 10
|
ОС
|
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий