В отличие от обычной физкультуры, йоговские упражнения необходимо выполнять ОСОЗНАННО, концентрируя внимание в определённой точке, означенной в таблице.
Принятые обозначения:
ОПчСС - область пупа через солнечное сплетение;
ОС - область сердца;
ОЩЖ - область щитовидной железы;
ОПП - область почек, поясница;
ОПП - область почек, поясница;
позв. - позвоночник.
Сводная таблица упражнений (можно скачать отдельным файлом):
№
|
Упражнение
|
Число
|
Сознание
|
|
повторений
|
Мужчины
|
Женщины
|
||
1
|
Кисти/стопы
вверх-вниз
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
2
|
Голова
вперёд-назад
|
6; 10; 28
|
ОЩЖ
|
|
3
|
Кисти/стопы
влево-вправо
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
4
|
Наклоны
головы к плечам
|
6; 10; 28
|
ОЩЖ
|
|
5
|
Вращение
кистей и стоп
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
6
|
Повороты
головы
|
6; 10; 28
|
ОЩЖ
|
|
7
|
"Ладушки"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
ОС
|
8
|
Перекатывание
головы
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
9
|
"Царапание"
|
6; 10
|
ОПчСС
|
ОС
|
10
|
"Змеиные
движения"
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
11
|
"Петушиные
движения"
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
12
|
"Восточный
танец"
|
6; 10
|
ОЩЖ
|
|
13
|
Перекручивание
рук
|
6; 10
|
ОС
|
|
14
|
"Прижимание
пружины"
|
6; 10
|
ОС
|
|
15
|
Вращение
предплечьями
|
6; 10
|
ОС
|
|
16
|
Вращение
плечами
|
6; 10
|
ОС
|
|
17
|
Наклоны к
одной точке
|
6
|
ОС
|
|
18
|
Наклоны к
двум точкам
|
6
|
ОС
|
|
19
|
"Бутерброд"
|
6
|
ОПчСС
|
|
20
|
"Пневматические
двери"
|
6
|
ОС
|
|
21
|
"Толкание
ядра"
|
6
|
ОС
|
|
22
|
"Отодвигание
стен"
|
6
|
ОС
|
|
23
|
"Мюнхгаузен"
|
6
|
ОПП
|
|
24
|
Скручивание
|
4
|
ОПП
|
|
25
|
Наклоны в
сторону
|
4
|
ОПП
|
|
26
|
"Тёщин
язык"
|
4
|
позв.
|
|
27
|
"Ножницы"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
28
|
Стойка на
носках
|
28; 100
|
ОПчСС
|
|
29
|
"Футбол"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
30
|
"Карате"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
31
|
Махи ногами
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
32
|
"Наказание"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
33
|
Упражнение
для груди
|
4
|
ОС
|
|
34
|
"Бокс"
|
60 сек
|
ОПчСС
|
|
35
|
Ходьба на
прямых ногах
|
30 сек
|
ОПчСС
|
|
36
|
Ходьба на
ногах и руках
|
30 сек
|
ОПчСС
|
|
37
|
"Балетный
шаг"
|
30 сек
|
ОПчСС
|
|
38
|
"Хула-хуп"
на одной ноге
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
39
|
"Хула-хуп"
на двух ногах
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
40
|
Приседания
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
41
|
Приседания
в стороны
|
6; 10
|
ОПчСС
|
|
42
|
Ходьба на
согнутых ногах
|
60 сек
|
ОПчСС
|
|
43
|
"Казачок"
|
30 сек
|
ОПчСС
|
|
44
|
"Уголки"
|
6; 10; 28
|
ОПчСС
|
|
45
|
"Велосипед"
|
60 сек
|
ОПчСС
|
|
46
|
"Ролик"
|
6; 10; 28
|
позв.
|
|
47
|
Закидывание
ноги
|
4
|
ОПчСС
|
|
48
|
Прогиб
назад
|
2
|
позв.
|
|
49
|
Созерцание
|
5 минут
|
||
50
|
Шавасана
|
5 минут
|
||
Комментариев нет:
Отправить комментарий